Начало Диети и програми Диети Диета за покачване на чиста мускулна маса

Диета за покачване на чиста мускулна маса

2012-01-28 20:05:30

 


 

Диетата е подходяща за трениращи, които желаят да качат чиста мускулна маса. Количествата хранителни продукти са за хора с тегло от около 80 кг. Целта е покачване на 2-4 чиста мускулна маса в рамките на 8-12 седмици

ХРАНА Количество Протеин Въгл Мазнини Ккал
Хранене 1
- Мюсли, сушени плодове и ядки 100 гр 10 78 5 340
- Суроватъчен протеин 85% 40 гр 34 2 1 152
- Грейпфрут, суров, розов и червен 150 гр 1 16 0 63
Хранене 2
- Пилешко, гърди, сурови 200 гр 46 0 2 220
- Ориз, кафяв, среден, суров 100 гр 8 76 3 362
- Броколи, сурови 100 гр 3 7 0 34
Хранене 3
- Пилешко, гърди, сурови 200 гр 46 0 2 220
- Картофи, с кожа, сурови 100 гр 2 17 0 77
- Салата, зеленчуци, без дресинг  100 гр 1 3 0 16
Хранене 4
- Стафиди, без семки 50 гр 2 40 0 150
- Яйце, белтък, суров 10 бр / (33.4г) 36 2 1 174
- Домати, червени, сурови 1 бр, среден / (100г) 1 4 0 18
Хранене 5
- Риба Тон, синя, сурова 200 гр 47 0 10 288
- Салата, зеленчуци, без дресинг  200 гр 2 6 0 32
Хранене 6
- Бадеми 100 гр 21 20 51 578
Общо 260 271 75 2724


БЕЛЕЖКИ КЪМ ДИЕТАТА

  • Теглото на храните е в сурово състояние
  • Храната е препоръчително да бъде варена, задушена,печена на фурна, на скара или на тефлон, но не и пържена.
  • Водата трябва да бъде минумум 3 литра дневно.