Начало Справочник Упражнения Силови
ХраниУпражненияХранителни добавкиЛюбими материали
Тук можеш да търсиш силови упражнения, групирани по мускулни групи, да видиш правилното им изпълнение и да ги добавиш към твоята програма

СиловиАеробни

Гребане от седеж с опора на гърдите
Базов Фактор
Базов Фактор
Популярност
Популярност
Оценка на
потребителите
Оценка на
потребителите
11110



Основен мускул(и): Rhomboids, Latissimus dorsi, Infraspinatus
Синергист група: Бицепс, Трапец, Рамена
Синергист мускул: Trapezius, Posterior deltoid, Brachialis, Biceps brachii
Мускулна група: Гръбни мускули
Описание

 Застанете на уреда, който позволява гребане при което тялото има упора на гърдите. Стъпете здраво на упорите на уреда и хванете ръкохватките.

Вдишайте и издърпайте тежестта максимално към гърдите.

Спуснете бавно и контролирано тежестта обрано до изходящо положение и издишайте. Не пускайте изцяло до край, а запазете усилието в мускулите.

 

Повечето уреди имат ръкохватки с различен хват, което позволява чрез редуването им да натоварвате под различен ъгъл гърба.

Потребители, използващи това упражнение


Десислава

Blagovest

Дамян

Vladimir

Пламен

Иван

Илия

Христо

Юлиян

Кристиян