Начало Справочник Упражнения Силови
ХраниУпражненияХранителни добавкиЛюбими материали
Тук можеш да търсиш силови упражнения, групирани по мускулни групи, да видиш правилното им изпълнение и да ги добавиш към твоята програма

СиловиАеробни

Екстензия за седалищни мускули
Базов Фактор
Базов Фактор
Популярност
Популярност
Оценка на
потребителите
Оценка на
потребителите
11110.5



Основен мускул(и): Gluteus Maximus
Синергист група: Задно бедро
Синергист мускул: Biceps femoris
Мускулна група: Глутеус
Описание

Застанете на Уреда предназначен за екстензия на седалищните мускули. Хванете се с двете ръце за по-добра упора и сложете единия крак на подвижната ролка.

• Вдишайте и натиснете бедрото максимално назад. Не накланяйте торса и дръжте крака е изправен. Задръжте за секунда в горна позиция. 

• Върнете бавно в изходяща позиция, като не отпускате до край, а запазите напрежението в седалищните мускули.

 

Упражнението работи главно за gluteus maximus.

Потребители, използващи това упражнение


Nikolai

nina

Ети

Dora

Ваня

Марияна

Глория

Sneji

Гиричка

Диана