Начало Статии Десетте грешки, които жените допускат в стремежа си да отслабнат (Част 1)
Само за жени

Десетте грешки, които жените допускат в стремежа си да отслабнат (Част 1)

Десетте грешки, които жените допускат в стремежа си да отслабнат (Част 1)
www.bodyconstructor.com

ТУК можете да прочетете и Втората част от статията!

 

1. Гладуване

Гладът е сигурният начин да отслабнем, но момичета,гладът не е успехът към трайното и здравословно отслабване. Има няколко лошиизхода от това положение:

Първият е: гладувате цял ден и вечерта изяждате 2 шоколада и 1 кроасан (примерно). След това ви се обажда съвестта, но вие се оправдавате с думите: „Цял ден нищо не съм яла, мога да си го позволя!”. Да, но калориите, погълнати наведнаж, не могат да се усвоят и те моментално се пренасят в мастните депа на клетките. Друг фактор, който спомага те да попаднат там е т. нар. от мен “механизъм на глада”.  Него ще разгледаме подробно малко по-късно.

Вторият изход е: гладувате няколко дни или десетки часа и после поемате умерени порции храна. Това е по-малкото зло, но не спомага за отслабването!

 

“Механизмът на глада” е прост. Ние имаме мастни депа, те служат като „резервна батерия” на нашя организъм, и при глад организмът черпи енергия от тях. Дотук добре, но ако след гладуването поемем порция храна, била тя дори и полезна, “механизмът на глада” се задейства и зарежда масните депа отново за следващата екстремна нужда (следващото гладуване, което организмът очаква). Нашят организъм включва този компенсаторен механизъм с цел адаптация към лоши условия на хранителен дефицит. Изводът е, че гладът добавя мастни натрупвания (подкожни мазнини). Друг лош ефект е, че когато този механизъм се задейства, тялото забавя метаболизма, за да спести изгарянето на запаси. По този начин преминава на икономично-спестителен режим. Последствията са едно мощно "Йо-Йо" (рибаунд ефект) с бонус - качване на допълнителни килограми. Съветът ми е да не стоите повече от 3 до 4 часа без прием на подходяща за вас храна.

 

2. Липса на физическо натоварване

„Започвам диета! Супер, ще отслабна!“ - това са първите думи, с които започва всеки понеделник на много жени. Това е доста по-често чуваното възклицание в сравнение с: „ Ще започна да тичам и да ходя на фитнес три пъти седмично!”. Въпреки това взимате трудното решение и започвате да спортувате. След един час тае-бо или спининг с взискателна инструкторка, която ви кара да си мислите дали не сте си забравили белия дроб вкъщи, вие се отказвате и „ближете рани“ от мускулната треска няколко дни.

 

 

Активният спорт е важен не само за вашата красотa и линия, а и за вашето здраве. Наричам го често пред моите клиети „Инвестиция за здраве” и повярвайте, че тази „инвестиция” ще ви се върне многократно! Спортът укрепва ставите, сърцето, артериите, понижава холестерола, топи мазнини и повишава имунитета. Спорт 3-4 пъти седмично, за от 40 до 90 мин. може да ви донесе само позитиви! Не се отказвайте и постепенно увеличете натоварването докато започнете да усещате ефект.

 

Спортът развива хармонично тялото и стопява мазнинте от проблемните зони. Той също подсилва мускулатурата, да - мускулатурата! След тази дума у жените възниква ужас и страх. Всички хора имат мускули и с тях извършват движение. Не е нужно като чуете думата „мускул” да си представяте, че тренирайки редовно ще станете женския вариант на Арнолд Шварценегер. Няма да ви заблуждавам, че повечето спортиски на световно ниво употребяват огромни количества мъжки хормони (анаболни стероиди). Тези медикаменти водят до развиване на по-груба мускулатура на женското тяло, и дори оформят мъжки полови белези по лицето. Но не мислете, че спортът е причина за това! По мое неофициално изследване девет от десет жени, които дойдат за пръв път при мен на тренировка във фитнеса, след втората минута ми задават въпроса: „Нали няма да ми порастнат мускули?!? ... и да заприличам на мъж като културистките!?” Отговорът е: „Не!”. Няма как това да се случи, поради разликата във функциите на ендокринната система при двата пола. При мъжа основният полов хормон е тестостерон - той има силно анаболно действие, докато при жената това е естогена – хормон, който няма положителен анаболен ефект върху мускулите (той има анаболен ефект само върху мазнините около бедрата, кръста и костите). Не се притеснявайте, няма да станете мускулести, а по-скоро може да намалите подкожните мазнини или  да станете малко "по-силни", толкова че да можете да си носите по-лесно чантите след съботната шопинг терапия в мола.

 

3. Употреба на „диетични” храни

От днес ще се храните диетично! Влизате в хипермаркета и заставате пред щанда, над който пише:“Диетични и диабетични храни”. Понеже не ви се готви, решавате днес да консумирате нещата, които са тук. Посягате и мигом в количката ви се появяват две вафли с фруктоза, три пакетчета диетични соленки и нека за десерт да си позволите вкусен диетичен шоколад с хрупкави лешници. Отправяте се към щанда за напитки и със сигурен замах слагате в количката един натурален сок и кен Кола „лайт”. Тръгвате към касите и случайно минавате покрай солетите и веднага ви възниква въпрос: „Нали солетите бяха диетични?!?”. Хайде и тях в количката! Продължавате към касите и съзирате промоцията днес: "цяла дузина пълнозърнеси бисквити с „бавно освобождаващи се въглехидрати” и шоколад. Вие си казвате на ум: „Тези ги рекламират, значи са наистина здравословни!”.

 

Нека анализирам вашата количка, пълна с „диетични неща”. Диабетичните храни обикновено са подсладени с фруктоза, която никък не е ползна и няма да ви помогне да се отървете от паласките (ако искате да научите повевче по темата, защо фруктозата не е толкова подходяща, кликнете ТУК).

 

Минаваме към шоколада - да той е полезен, ускорява метаболизма и увеличава ендорфина, но това се отнася само за черния шоколад с 99% какао. Що се отнася до диетичния, той е подсладен с алкохолна захар (малтоза и други поливалентни алкохоли), която може да ви подуе корема (и може да има слабителен ефект) и да ви накара да пропуснете фитнеса. Не ви препоръчвам консумацията на тази захар, тя не се обработва добре в тялото ви. Освен това в този щоколад има много консерванти, които биха забавили метаболизма ви и биха ви накарали да задържите вода в клетките и под кожата, вследствие на което да се подуете като "балон".

 

Натуралните сокове също са богати на фруктоза и захар и тези въглехидрати биха потиснали топенето на мазнини, в тях има също консерванти и химични вещества.

 

Кола „лайт” не е полезна! Тя е богата на аспартам. Подсладител с канцерогенен ефект, който е възможно да предизвика инсулт или проблеми със зрението. След редица клинични изследвания учените от американски университети са открили, че аспартамът забавя също и метаболизма.

 

Солетите не са диетични, нищо че повечето ви колежки в обедната почивка ги гризят като "сурикати". Това е храна, която съдържа хидрогенирана мазнина, много сол и бяло брашно, и не може да се смята за полезна и диетична!

 

Бисквити с „бавно освобождаващи се въглехидрати” с шоколад. Не вярвайте на рекламите, прочетете на етикета дали имат захар и брашно. Още повече - имат ли млечен шоколад, то това значи, че те не са вашия продукт!

 

В заключение бих ви посъветвал да четете внимателно етикета за упоменатите по-горе проблемни съставки. Не се оставяйте да бъдете измамени от рекламите. Или пък, ако манипулацията чрез реклама ви е ясна маркетингова стратегия и все пак купувате подобни храни,не се самозаблуждавайте, че сте на „диета”. Не се мъчете и просто хапнете пица. Тя е със същите „полезни” свойства като този вид „диетични” храни.

 

грешките в диетите при жените

4. Много малко мазнини

Много често жените слагат всички мазнини под един общ знаменател и ги зачеркват с голям кръст от менюто си. Да, те са с най-много калории, но калориите не значат нещо лошо, когато присъстват в подходящия баланс с другите макросъставки (белтъци, въглехидрати) в седмичния ви хранителен режим. Мазнините са необходими за жизнените фукции в човешкото тяло.

 

Смятате, че всяка мазнина ви се “лепва” и си представяте това дори когато си позволите лъжичка зехтин в салатата, съжалявате и казвате: „Ох, много ми стана мазно и тежко, кой ме караше да слагам зехтин!”. Следващият път не слагате зехтин, но салтата ви не добива чуден вкус и вие посягате към неподходящите кротони, за да й докарате приемлив вкус.

Зехтинът, олиото от гроздови семки, ореховото олио, бадемовото олио и консумацията на мазна риба, както и сурови ядки са много полезни в борбата срещу мастните натрупвания под кожата. Много изследвания са отчели еднозначно ползите им! Те действат детоксикиращо, богати са на Омега мастни киселини, без които мозъкът, клетките и други системи не могат да функционират оптимално.Точно тези „добри” мазнини стопяват мастните депа.

Животинските мазнини не са толкова полезни. Употребявани с въглехидрати, те водят до проблеми в коронарната ситема например, но в комбинация със зеленчуци в дни с много малко въглехидрати, се неутрализират и лесно се обработват, без да ни пречат, когато целим загуба на тегло.

 

 

5.  Синдромът на „вълшебното” хапче

Често рекламният бизнес представя плюсовете на една хранителна добавка по такъв начин, който стои доста далеч от реалните лабораторните тестове. Не може да се отрече, че те работят, дори напротив - те помагат, но процентът на помощ е многократно по-нисък от очакваното! В рекламите той достига почти примамливите 100% ефективност, но за съжаление в действителност нещата не седят точно така.

 

Увлечени от приятната реклама на поклащащи се стегнати седалищни мускули, на почти съвършени жени (повечето от които са фитнес модели),  много от вас биха повярвали и биха купили поне 3 кутийки. „Това е цената на успеха!” бихте въздъхнали, след като получите доставката от куриера и заплатите немалка сума. Да, но ефектът го няма вече цели 20 дни и споделяте това с приятелки на по чаша мохито и 4 топки сладолед. След известно време спирате добавката и я запращате в някой тъмен шкаф за неприятни спомени. Минава време и хоп нова реклама, на нова добавка, по-добра от предишната и кръгът се затвара с изход - "шкафа за лоши спомени".

 

Трябва да ви убедя - проблемът не е в добавката, а в цялостния ви подход в желанието ви да отслабнете! Може би, ако през периода на употребата й сте пили достатчно вода, полагали сте труд във фитнеса, на кардио уредите, спазвали сте подходящ за вас хранителен режим, то тази добавка би ви изстреляла до точката, до която желаете. Просто направете максималното, което зависи от вас и мисля, че тогава ще сте открили вашето „магическо” хапче. 

 

ТУК можете да прочетете и Втората част от статията!

 


 


Тагове: За жени, отслабване, фетбърнинг, грешки, хранене, диети
Добави в Svejo

Десетте грешки, които жените допускат в стремежа си да отслабнат (Част 1)

« 1 2 3 4

Новак
мнения - 1
Jeylqna Do
2016-06-24 12:47:12

Здравейте. Аз се включвам по повод шоколада. Аз си правя с лешников тахам и мляко. Въпросът ми е дали това е много калорично и по добрия вариянт от шоколад. Наясно съм че лешниците са ядки и съдържат мазнини.

 



URL   
Харесвам 0

Новак
мнения - 7
Gosho Petrov
2016-08-01 23:15:27


URL   
Харесвам 0
« 1 2 3 4



Прочети още ...

До колко полезни са плодовете и тяхната фруктоза?

До колко полезни са плодовете и тяхната фруктоза?

06.07.2012 г. / автор: Даниел Славов
Много от нас се опитват да водят здравословн начин на живот. Ставаме сутрин и започваме да приготвяме нашата „здравословна плодова закуска”. Правим си каничка с фреш, добавяме сок от агаве ...
Тежестите не са само за мъжете !

Тежестите не са само за мъжете !

28.12.2012 г. / автор: Инес Субашка
Една от основните мисии в живота ми, е да убедя, колкото се може повече жени да започнат да вдигат тежести. Искам да им покажа, че вдигането на тежести не е ...