Начало Статии Десетте грешки, които жените допускат в стремежа си да отслабнат (Част 1)
Само за жени

Десетте грешки, които жените допускат в стремежа си да отслабнат (Част 1)

Десетте грешки, които жените допускат в стремежа си да отслабнат (Част 1)
www.bodyconstructor.com

ТУК можете да прочетете и Втората част от статията!

 

1. Гладуване

Гладът е сигурният начин да отслабнем, но момичета,гладът не е успехът към трайното и здравословно отслабване. Има няколко лошиизхода от това положение:

Първият е: гладувате цял ден и вечерта изяждате 2 шоколада и 1 кроасан (примерно). След това ви се обажда съвестта, но вие се оправдавате с думите: „Цял ден нищо не съм яла, мога да си го позволя!”. Да, но калориите, погълнати наведнаж, не могат да се усвоят и те моментално се пренасят в мастните депа на клетките. Друг фактор, който спомага те да попаднат там е т. нар. от мен “механизъм на глада”.  Него ще разгледаме подробно малко по-късно.

Вторият изход е: гладувате няколко дни или десетки часа и после поемате умерени порции храна. Това е по-малкото зло, но не спомага за отслабването!

 

“Механизмът на глада” е прост. Ние имаме мастни депа, те служат като „резервна батерия” на нашя организъм, и при глад организмът черпи енергия от тях. Дотук добре, но ако след гладуването поемем порция храна, била тя дори и полезна, “механизмът на глада” се задейства и зарежда масните депа отново за следващата екстремна нужда (следващото гладуване, което организмът очаква). Нашят организъм включва този компенсаторен механизъм с цел адаптация към лоши условия на хранителен дефицит. Изводът е, че гладът добавя мастни натрупвания (подкожни мазнини). Друг лош ефект е, че когато този механизъм се задейства, тялото забавя метаболизма, за да спести изгарянето на запаси. По този начин преминава на икономично-спестителен режим. Последствията са едно мощно "Йо-Йо" (рибаунд ефект) с бонус - качване на допълнителни килограми. Съветът ми е да не стоите повече от 3 до 4 часа без прием на подходяща за вас храна.

 

2. Липса на физическо натоварване

„Започвам диета! Супер, ще отслабна!“ - това са първите думи, с които започва всеки понеделник на много жени. Това е доста по-често чуваното възклицание в сравнение с: „ Ще започна да тичам и да ходя на фитнес три пъти седмично!”. Въпреки това взимате трудното решение и започвате да спортувате. След един час тае-бо или спининг с взискателна инструкторка, която ви кара да си мислите дали не сте си забравили белия дроб вкъщи, вие се отказвате и „ближете рани“ от мускулната треска няколко дни.

 

 

Активният спорт е важен не само за вашата красотa и линия, а и за вашето здраве. Наричам го често пред моите клиети „Инвестиция за здраве” и повярвайте, че тази „инвестиция” ще ви се върне многократно! Спортът укрепва ставите, сърцето, артериите, понижава холестерола, топи мазнини и повишава имунитета. Спорт 3-4 пъти седмично, за от 40 до 90 мин. може да ви донесе само позитиви! Не се отказвайте и постепенно увеличете натоварването докато започнете да усещате ефект.

 

Спортът развива хармонично тялото и стопява мазнинте от проблемните зони. Той също подсилва мускулатурата, да - мускулатурата! След тази дума у жените възниква ужас и страх. Всички хора имат мускули и с тях извършват движение. Не е нужно като чуете думата „мускул” да си представяте, че тренирайки редовно ще станете женския вариант на Арнолд Шварценегер. Няма да ви заблуждавам, че повечето спортиски на световно ниво употребяват огромни количества мъжки хормони (анаболни стероиди). Тези медикаменти водят до развиване на по-груба мускулатура на женското тяло, и дори оформят мъжки полови белези по лицето. Но не мислете, че спортът е причина за това! По мое неофициално изследване девет от десет жени, които дойдат за пръв път при мен на тренировка във фитнеса, след втората минута ми задават въпроса: „Нали няма да ми порастнат мускули?!? ... и да заприличам на мъж като културистките!?” Отговорът е: „Не!”. Няма как това да се случи, поради разликата във функциите на ендокринната система при двата пола. При мъжа основният полов хормон е тестостерон - той има силно анаболно действие, докато при жената това е естогена – хормон, който няма положителен анаболен ефект върху мускулите (той има анаболен ефект само върху мазнините около бедрата, кръста и костите). Не се притеснявайте, няма да станете мускулести, а по-скоро може да намалите подкожните мазнини или  да станете малко "по-силни", толкова че да можете да си носите по-лесно чантите след съботната шопинг терапия в мола.

 

3. Употреба на „диетични” храни

От днес ще се храните диетично! Влизате в хипермаркета и заставате пред щанда, над който пише:“Диетични и диабетични храни”. Понеже не ви се готви, решавате днес да консумирате нещата, които са тук. Посягате и мигом в количката ви се появяват две вафли с фруктоза, три пакетчета диетични соленки и нека за десерт да си позволите вкусен диетичен шоколад с хрупкави лешници. Отправяте се към щанда за напитки и със сигурен замах слагате в количката един натурален сок и кен Кола „лайт”. Тръгвате към касите и случайно минавате покрай солетите и веднага ви възниква въпрос: „Нали солетите бяха диетични?!?”. Хайде и тях в количката! Продължавате към касите и съзирате промоцията днес: "цяла дузина пълнозърнеси бисквити с „бавно освобождаващи се въглехидрати” и шоколад. Вие си казвате на ум: „Тези ги рекламират, значи са наистина здравословни!”.

 

Нека анализирам вашата количка, пълна с „диетични неща”. Диабетичните храни обикновено са подсладени с фруктоза, която никък не е ползна и няма да ви помогне да се отървете от паласките (ако искате да научите повевче по темата, защо фруктозата не е толкова подходяща, кликнете ТУК).

 

Минаваме към шоколада - да той е полезен, ускорява метаболизма и увеличава ендорфина, но това се отнася само за черния шоколад с 99% какао. Що се отнася до диетичния, той е подсладен с алкохолна захар (малтоза и други поливалентни алкохоли), която може да ви подуе корема (и може да има слабителен ефект) и да ви накара да пропуснете фитнеса. Не ви препоръчвам консумацията на тази захар, тя не се обработва добре в тялото ви. Освен това в този щоколад има много консерванти, които биха забавили метаболизма ви и биха ви накарали да задържите вода в клетките и под кожата, вследствие на което да се подуете като "балон".

 

Натуралните сокове също са богати на фруктоза и захар и тези въглехидрати биха потиснали топенето на мазнини, в тях има също консерванти и химични вещества.

 

Кола „лайт” не е полезна! Тя е богата на аспартам. Подсладител с канцерогенен ефект, който е възможно да предизвика инсулт или проблеми със зрението. След редица клинични изследвания учените от американски университети са открили, че аспартамът забавя също и метаболизма.

 

Солетите не са диетични, нищо че повечето ви колежки в обедната почивка ги гризят като "сурикати". Това е храна, която съдържа хидрогенирана мазнина, много сол и бяло брашно, и не може да се смята за полезна и диетична!

 

Бисквити с „бавно освобождаващи се въглехидрати” с шоколад. Не вярвайте на рекламите, прочетете на етикета дали имат захар и брашно. Още повече - имат ли млечен шоколад, то това значи, че те не са вашия продукт!

 

В заключение бих ви посъветвал да четете внимателно етикета за упоменатите по-горе проблемни съставки. Не се оставяйте да бъдете измамени от рекламите. Или пък, ако манипулацията чрез реклама ви е ясна маркетингова стратегия и все пак купувате подобни храни,не се самозаблуждавайте, че сте на „диета”. Не се мъчете и просто хапнете пица. Тя е със същите „полезни” свойства като този вид „диетични” храни.

 

грешките в диетите при жените

4. Много малко мазнини

Много често жените слагат всички мазнини под един общ знаменател и ги зачеркват с голям кръст от менюто си. Да, те са с най-много калории, но калориите не значат нещо лошо, когато присъстват в подходящия баланс с другите макросъставки (белтъци, въглехидрати) в седмичния ви хранителен режим. Мазнините са необходими за жизнените фукции в човешкото тяло.

 

Смятате, че всяка мазнина ви се “лепва” и си представяте това дори когато си позволите лъжичка зехтин в салатата, съжалявате и казвате: „Ох, много ми стана мазно и тежко, кой ме караше да слагам зехтин!”. Следващият път не слагате зехтин, но салтата ви не добива чуден вкус и вие посягате към неподходящите кротони, за да й докарате приемлив вкус.

Зехтинът, олиото от гроздови семки, ореховото олио, бадемовото олио и консумацията на мазна риба, както и сурови ядки са много полезни в борбата срещу мастните натрупвания под кожата. Много изследвания са отчели еднозначно ползите им! Те действат детоксикиращо, богати са на Омега мастни киселини, без които мозъкът, клетките и други системи не могат да функционират оптимално.Точно тези „добри” мазнини стопяват мастните депа.

Животинските мазнини не са толкова полезни. Употребявани с въглехидрати, те водят до проблеми в коронарната ситема например, но в комбинация със зеленчуци в дни с много малко въглехидрати, се неутрализират и лесно се обработват, без да ни пречат, когато целим загуба на тегло.

 

 

5.  Синдромът на „вълшебното” хапче

Често рекламният бизнес представя плюсовете на една хранителна добавка по такъв начин, който стои доста далеч от реалните лабораторните тестове. Не може да се отрече, че те работят, дори напротив - те помагат, но процентът на помощ е многократно по-нисък от очакваното! В рекламите той достига почти примамливите 100% ефективност, но за съжаление в действителност нещата не седят точно така.

 

Увлечени от приятната реклама на поклащащи се стегнати седалищни мускули, на почти съвършени жени (повечето от които са фитнес модели),  много от вас биха повярвали и биха купили поне 3 кутийки. „Това е цената на успеха!” бихте въздъхнали, след като получите доставката от куриера и заплатите немалка сума. Да, но ефектът го няма вече цели 20 дни и споделяте това с приятелки на по чаша мохито и 4 топки сладолед. След известно време спирате добавката и я запращате в някой тъмен шкаф за неприятни спомени. Минава време и хоп нова реклама, на нова добавка, по-добра от предишната и кръгът се затвара с изход - "шкафа за лоши спомени".

 

Трябва да ви убедя - проблемът не е в добавката, а в цялостния ви подход в желанието ви да отслабнете! Може би, ако през периода на употребата й сте пили достатчно вода, полагали сте труд във фитнеса, на кардио уредите, спазвали сте подходящ за вас хранителен режим, то тази добавка би ви изстреляла до точката, до която желаете. Просто направете максималното, което зависи от вас и мисля, че тогава ще сте открили вашето „магическо” хапче. 

 

ТУК можете да прочетете и Втората част от статията!

 


 


Тагове: За жени, отслабване, фетбърнинг, грешки, хранене, диети
Добави в Svejo

Десетте грешки, които жените допускат в стремежа си да отслабнат (Част 1)

« 1 2 3

Админ
мнения - 681
Александър Митев
2013-01-25 20:10:35
Относно яйцата, може да отидеш на алерголог за начало.
След това, пробвала ли си да ядеш само белтъци и същото ли се получва?
После, дали няма зависимост между другите храни, които приемаш заедно с яйцата? В този ред на мисли, какво количество въглехидрати приемаш и какви същия ден.

Преди години имах многосериозен гастроентерологичен проблем - постоянни подувания, газове и др. Ходих при най-добрите гастроентеролози в София, после алерголози, след това диетолози (дори професори). Нищо не помагаше, и накрая бях принуден дори да се подложа на колоноскопия!!! Нищо здрав и прав.
Това ме подтикна да почна да разучавам за адаптациите на организма, които настъпват при прием на определени храни. Long story short, отне месеца да се поправи сутиацията. Пример е с ориза, въпреки че ми създаваше проблеми почнах да добавям на всяко хранене по малко количество, като след 4 седмици проблемите отшумяха. Същото беше с овесените ядки, свикнах с ориза, но минех ли на овес веднага подуване и отвратително чувство. Бавно направих закуската си само с овесени ядки и така след няколко седмици проблемите отшумяха. После добавих още едно хранене с овесени ядки и т.н
В момента мога да се похваля с прекрасно работещ храносмилателен тракт, способен да смели големи количества храна - лятото се хранех с 1 кг месо, 12 белтъка, 4 жълтъка, 100 гр мляко, 100 гр овес, 200 гр ориз и поне 400-500 гр броколи и други неща. Нямам никакви подувания и т.н В момента, същата методика прилагаме при един човек , който се консултира с мен за хранене. Минали са 8 седмици и той споделя много добри резултати, точно от храните, които му създаваха най-сериозен проблем.


Харесвам 0

Админ
мнения - 681
Александър Митев
2013-01-25 20:23:51
Хм това с Л-карнитина и андрогените е малко спорно дали може да доведе до мускулен растеж. Ако се позоваваш на това изследване - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16826026
Където уставяват по добър андрогенен отгворо на рецептори и следователното по добро свързване с тестостерона. Все пак не е ясно дали това ще доведе до по-добри резултати от гледна точка на мускулен растеж, при равни други условия....
Повишената издръжливост за мен остава най-доброто му свойство, както и Мая потвърждава. Но най ме дразни как го промотират за изгаряне на мазнини, а да не говорим колко от напитките с л-карнитин са бъкани със захар, което е уникален парадокс:)


Харесвам 0

Новак
мнения - 16
Мая Петкова
2013-01-25 21:18:01
За да съм откровена имам някакви подозрения от къде може да се получава това подуване , но това да ходя по доктори е едно от омразните ми неща , ходя на доктор единствено ако нямам друг избор.
Действително с ограниченията и лишенията разглезих стомаха и ако се опитам да изям по голямо количество храна ми става тежко , свикнах да се храня с леки храни да не натоварват и в по - малки количества , а преди време и аз можех да погълна големи количества храна без да се подуя, без да кача кило ,но сега не е така едно е че се движех повече от сега и друго че не се уморявах така лесно, има дни в които чувствам голяма енергия и не мога да се спра , но има дни когато искам да направя нещо но нямам сили имам предвид за тренировките, за това повечето използвам Л-карнитина въпреки че го промотират както ти спомена за изгаряне на мазнини


Харесвам 0

Админ
мнения - 1224
Guru Daniel Slavov
2013-01-25 21:19:17
да и аз това казах за издръжливостта, че помага, то и биопътечките са две, едната е андрогеновите рецептори, др. е мазнините. Мен също ме дразни това с захарта или фруктозата, а да не говорим за аспартам и л-карнитине. Има доста хора, при които работи, също така от потенето, защото доста хора по мое наблюдение се потят се изкарват доста повече токсини, които също могат да накарат метаболизма да "зацикли"


Харесвам 0

Админ
мнения - 1224
Guru Daniel Slavov
2013-01-25 21:20:40
Това Мая е от номер 10 правилото, което си нарушила от статията.


Харесвам 0

Новак
мнения - 11
veronique nalbatska
2013-01-27 09:35:39
Привет!
По темата:
основният проблем е изкуствено наложеният стереотип за красиво женско тяло. Изкуствено, защото кое му е естественото на 40 килограма при ръст 1.75 (примерно).
Типично женските списания с безумни гладувания, телевизията, рекламите... Всичко крещи "слабото е красиво".
Нормално е, повечето жени, в стремежа си да се харесат на НЯКОЙ, да залитат по този "идеал", но без да се задълбочават в темата дали е полезно за организма и от какво има нужда тялото им.
Истината е, че вече има достатъчно благонадеждни източници на информация за хранене, спортуване, но няма кой да ги чете. Изисква си време и усилие да се вникне в нещата. По-лесно е да хванем "Космополитан", където този месец излиза "невероятната" диета, с която ще се свалят 15 кг САМО за 2 седмици. Нищо особено не се изисква, освен да ядете по 5 солети на ден, 4 броя орехи и 2-3 късчета броколи.... И направи ли го някой това (за съжаление много жени го следват сляпо) - си гарантира жестоки здравословни проблеми в бъдеще.
Другия проблем - повечето жени не се интересуват от това от какво идва теглото им. Те робуват на цифрите и изтръпват от ужас, ако кантарът покаже с 500 грама отгоре. Ама дали е задържана вода, дали е храна, дали защото не са отишли до тоалетна - а бе кой ти гледа тези неща?
И съответно - вдигат купон, ако свалят 1 килограм. И отново - дали е вода, дали е мускулна маса - "какви ми ги говориш, под 50 килограма съм ЙЕС, ще ида да изям едно парче торта, за да се наградя"...
Просто защото гледат цифрите и обиколките, важното е с дрехи да изглеждаме СЛАБИ.
НИкой не се замисля, че е по-добре да не са манекенски мерките, но да изглеждаме стегнати и тонизирани, което става с наличието на МУСКУЛ, а не със загубата му с помощта на безумни гладувания.
Някои жени почват по правилния път - тренират, хранят се добре, започват да оформят, тонизират, изграждат някаква мускулатура. НО кантарът (моят-най-добър-приятел) отсича килограм или два НАГОРЕ и те...почват глад, спират фитнесът, не се замислят че мускулът тежи повече. Дори не им дреме, че огледалото показва напредък, дрехите - също.
Чудят се защо ако карат една седмица на пакет солети, чай с лимон и някоя друга бисквитка (защото всеки ден трябва да има сладко, купено от близкия супермаркет) и след това хапнат една вечер по-обилно, понеже отново кантарът е показал килограм надолу, на другата сутрин се събуждат с 2 нагоре.
НОрмално. Ти си лишавала тялото си от необходимите калории да извършва най-естествените и физиологични нужди, отделно си правила 2 часа кардио в залата (защото така най-добре се отслабвало)...а после искаш то да те обича. Няма как да стане. Ще си се запаси в най-удобния за него момент (когато се възнаградиш с повечко храна), защото не знае кога пак ще има такава възможност.

Малко дълго стана, нямах това за цел, исках да споделя собствения си опит.
И аз като тийнейджър съм правила глупости и не съм слушала. Исках да съм слаба, понеже на 13 години бях... не е за говорене. И без да се информирам - хоп диетки, зелеви супички, неправилни храни. Докарах си жестоки проблеми и забавяне на метаболизма. Йо-йо ефектът не закъсня.
Но добре, че започнах да се информирам и срещнах правилните хора.
До толкова се потопих в света на спорта и здравословното хранене, че сега те са моят начин на живот. Спортът стана и моя професия.
В момента се сещам за менюто ми преди години и се чудя аз ли съм това.
Благодарна съм на стечението на обстоятелствата, на хората около мен, които ми помогнаха.
Благодарна съм, че не ме мързи да черпя информация и да експериментирам, че ми е интересно кое как действа на по-дълбоко ниво.
С помощта на тежки тренировки С ТЕЖЕСТИ, на умерено кардио, на правилен хранителен режим, аз започнах да се променям към желаната посока и да се чувствам много добре.
Вярно, че целите ми се различават от масовото искане, защото се стремя към покачване на мускулна маса, но все пак да споделя менюто си за тези жени, които смятат, че ако приемат 1300 калории дневно, ще почнат да качват.
Да, ще се качва ако се приема повече от колкото се изразходва, и ще се качват мазнини, ако тези калории идват от неправилните храни.
Примерното ми меню:
вариант 1: 700 гр сухо месо, 150 гр сусамов тахан, пакет оризовки, зеленчуци
вариант 2: килограм мазна риба, зеленчуци
вариант 3: 250 гр въглехидрати, 500 гр месо, зеленчуци, 50 гр студенопресовано олио
и тн
различни варианти варират според вида тренирана мускулна група, според това каква ми е физическата активност.
Висока съм 1.70, в момента тежа 79 кг, нормалното ми тегло е около 74-75 (в момента съм с доста водна задръжка). На 24 години съм.
Мускулните ми групи са разделени в 4 дни. Според това какво тренирам се определя продължителността на кардиото. На 5тия ден почивам от тежестите (имам само кардио).
Отделно работя на басейн и се занимавам с водна аеробика.
Храната за следващия ден се подготвя от вечерта и се слага в кутии, които са винаги с мен и се храня по 6 пъти на ден през 3 часа.
Пия доста вода, но активността ми го изисква.

Та от всичките тези писания, съветът ми към тези, които гладуват:
да се поровят за повече информация - от надеждни източници, да не се опитват да се вместят в чужд идеал, да се научат да експериментират и да разберат кое работи за тях. ДА СЕ ХРАНЯТ и да тренират.
Най-вече, наистина - да четат!


Харесвам 1

Админ
мнения - 681
Александър Митев
2013-01-27 14:00:45
И отзад напред , бих добавил да четат от достоверни, неутрални източници......
Защото на места пише, че ако не се храним 6 -пъти на ден нямало успех, на друго че тялото можело да усвои само 30 гр белтъчини на един прием, на трето, че ако се храним по 3 пъти щяло да се забави метаболизма и други такива анекдоти, на които хората вярват:)


Харесвам 0

Новак
мнения - 6
Elina Taneva
2013-04-05 14:51:56

Guru Daniel Slavov "3. Черен хляб в България почти няма, има боядисан бял. Не го приемайте. " - А какъв да приемаме ?



Харесвам 0

Админ
мнения - 1224
Guru Daniel Slavov
2013-04-05 16:17:13

Никакъв, ориз или в краен случай си приготви самичка шпелтов хляб с шпелтова закваска и яйца има го по био магазините



Харесвам 0

Новак
мнения - 6
Elina Taneva
2013-04-05 18:58:19

А ако не е шпелтово брашно, а нормално пълнозърнесто може ли?



Харесвам 0

Новак
мнения - 6
Elina Taneva
2013-04-05 19:16:44

И ако ни е много трудно да се откажем от шоколада, в коя част на деня можем да го комсумираме ?


 



Харесвам 0

Админ
мнения - 681
Александър Митев
2013-04-05 19:24:13

Има нещо много интересно в максималистичните подходи тип "откажи това", "никога не яж онова" и прочие. Защо храните, които обичаме и ни правят щастливи не съставляват да кажем 20% от дневната ни калорийна база? Не е ли така шанса да се придържаме към диетата по-голям или пък да се чувстваме по-спокойни и добре разположени към околоните.


Относно шоколада, бих казал, че няма значение кога го ядеш. Науката е ясно доказала , че нещата, които наистина имат значение е нетния калориен баланс за деня, и съотношението макронутриенти. 


Админ
мнения - 1224
Guru Daniel Slavov
2013-04-06 01:27:30

Маргаринът в шоколада е много вреден и дори малки дози са опасни, но Алекс е прав до някъде. Не гледай само калориите, а в каква форма си. Може да си хапнеш в неделя на обяд шоколад, но ако в събота не си добре не яж другата неделя. Яж боклуци само в един ден от седмицата, а не всеки по малко


 



Харесвам 0

Новак
мнения - 6
Elina Taneva
2013-04-07 03:32:39

За първи път чувам, че в шоколада има маргарин :( .. все пак трябва да има и такъв без...



Харесвам 0

Админ
мнения - 1224
Guru Daniel Slavov
2013-04-07 11:50:03

Има био с високо съдаржание на какао. Има полезен шоколад и той е 99% какао на ЛИНД. 



Харесвам 1

Новак
мнения - 1
Anna Berbatova
2013-10-25 08:25:38

Хапчета за отслабване - http://track.buythermacuts.bg/product/ThermaCuts/?uid=2484&sid=1044&pid=115&bid=advandec Лично съм го ползвала и много ми помогна.



Харесвам 0

Админ
мнения - 1224
Guru Daniel Slavov
2013-10-25 14:59:47

Дай съдържание?



Харесвам 0

Новак
мнения - 11
veronique nalbatska
2013-10-26 12:46:55

В посочения линк разтягат локуми, но никъде конкретно не се посочва какво точно има вътре и количество?
Или аз поне не видях - сред хилядите хвалебствия и снимки на ПРЕДИ и СЛЕД.

А, да - пропуснах и изкачащите прозорци да НЕ затварям сайта им, защото само сега има нееееееевероятна прИмоция.

КЪде да гледам? :)

« 1 2 3



Прочети още ...

Какво и как да ядем преди сцената, и веднага след кантара?

Какво и как да ядем преди сцената, и веднага след кантара?

17.02.2012 г. / автор: Дилян и Владимир Борисови
За тези от вас, които се състезават или са решили да се състезават, вече би трябвало да са наясно, че храненето в последните дни преди състезанието е от изключителна важност. ...
Да се храним ли за двама по време на бременността? (Част 2)

Да се храним ли за двама по време на бременността? (Част 2)

12.09.2013 г. / автор: Александър Митев
Казахме доста за повишените калорийни нужди през бременността и последващия период на кърмене (lactation). Очертахме общите насоки за това с колко да увеличим приема на храна през втория и третия ...