Начало Статии Сила Силов културизъм - методът на Майк О’Харн за сила и обем без стероиди

Силов културизъм - методът на Майк О’Харн за сила и обем без стероиди

28.05.2016 / Автор: Румен Спецов    Оцени
11111
Гласували:
Мария
Мария
Силов културизъм - методът на Майк О’Харн за сила и обем без стероиди
Интернет

Силов културизъм - методът на Майк О’Харн за сила и обем без стероиди

 

 

Стероидите са често срещани в света на бодибилдинга - има няколко лесни начина да разпознаем техните потребители. Най-честите странични ефекти са известните "големи черва" или разширен стомах, последвани от кожни проблеми, включително акне и стрии, причинени от внезапно повишаване на мускулната маса, както и самият бърз приръст на мускули.

 

Майк О’Харн е културист, силов шампион и бивш състезател от популярното шоу “Американски гладиатор” и не веднъж е заявявал, че никога не се е докосвал до стероиди.


В наши дни все повече хора знаят Майк О’Харн от присъствието му в социалните мрежи, където той публикува безброй снимки на перфектната си визия. На 46-години, културист с тегло 118 кг, той държи световния рекорд на Гинес за “Най-много последователни преминавания през стъклена преграда”.

 

Той се кълне и навсякъде афишира, че перфектната му физика с по-малко от 6% телесни мазнини, е изградена благодарение на упорита работа, а не на стероиди.

Когато сте така релефен като О’Харн, съвсем нормално е хората винаги да се чудят дали е възможно да се постигне този резултат по естествен път.

 

 

майк о′хара

 

 


"Бях 122 кг на 16 години, но хората винаги ме питаха дали съм на стероиди. Бил съм на същото тегло през целия си живот и просто се научих как да изчистя мазнините, като запазих и покачих мускулите“.


Той направи това чрез “Силов културизъм” - една система, която е изградена на теорията за големи тежести и няколко повторения, но в много повече серии за големите мускулни групи. О’Харн фино настройва тази програма за собствените си възможности и приписва именно на нея причината за успеха си в културизма.


Истината е, че О’Харн никога не се е провалял на тест за допинг, дори и когато е бил в състезанието “Американски гладиатор” и по неговите думи “NBC” са го тествали за всичко. Той заяви, че може да се изправи срещу всеки, който използва стероиди и да го победи.

 

 

майк о′хара

 

Нека се знае, че той има следните постижения: 369 кг клек, 272 кг лежанка и 351,5 кг сумо тяга. Никак не е зле, нали?!? Можете ли да го победите, ако ще и да сте на стероиди? майк о′хара


Майк О’Харн се превърна не само в икона на културизма, но и модел за подражание за натурални силачи.
"Искам хората да знаят, че може да спечелят и без стероиди. Просто не си струва. Искат се усилени тренировки и отдаденост”.

 

 

 

 

Тук ще ви представя неговата тренировъчна програма “Силов културизъм”

 

Използвани Суплементи

BCAA, Глутамин, Рибено масло или капсули Омега 3 киселини, Витамин С и комплексни витамини, Калций-Магнезий-Цинк, много зеленчуци в диетата

 

 

 

СЕДМИЧНА ПРОГРАМА


Понеделник: гърди, кардио, корем

Вторник: крака, кардио, корем
Сряда: рамо, кардио, корем
Четвъртък: ръце, кардио, корем
Петък: гръб, кардио, корем
Събота: почивка
Неделя: почивка

 


 

 

Понеделник: гърди, кардио, корем

  1. Лежанка горна част със среден хват на лоста - 1-3 загряващи серии, 6 х 5 повторения;
  2. Повдигане на дъмбели от хоризантална лежанка - 5 х 10 повторения;
  3. Флайс с дъмбели от наклонена лежанка - 3 х 8 повторения;
  4. Кардио на пътека - 30 мин;
  5. Коремни преси от земя - 5 х 20 повторения;

 

Вторник: крака, кардио, корем

  1. Клек с щанга - 1-3 загряващи серии, 7 х 3 повторения;
  2. Лег преса - 5 х 10 повторения;
  3. Екстензии от седеж - 3 х 8 повторения;
  4. Кардио на пътека - 30 мин;
  5. Коремни преси от земя - 5 х 20 повторения;

 

Сряда: рамо, кардио, корем

  1. Милитъри преси с щанга от стоеж - 3 х 8 повторения;
  2. Повдигане на щанга към брадичката - 3 х 8 повторения
  3. Повдигане на дъмбели към брадичката - 3 х 8 повторения;
  4. Странично разтваряне с дъмбели от стоеж - 4 х 12 повторения;
  5. Разтваряне за задно рамо от наклон, седнало положение - 4 х 12 повторения;
  6. Кардио на пътека - 30 мин;
  7. Коремни преси от земя - 5 х 20 повторения;

 

Четвъртък: ръце, кардио, корем

  1. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 х 8-12 повторения;
  2. Едновременно сгъване за бицепс с дъмбели от седеж - 3 х 8-12 повторения;
  3. Скотово сгъване с щанга - 3 х 8-12 повторения;
  4. “Френско” разгъване за трицепс - 4 х 8-12 повторения;
  5. Трицепс разгъване с прав лост, на скрипец - 4 х 8-12 повторения;
  6. “Френско “ разгъване с дъмбели от наклонена лежанка - 4 х 8-12 повторения;
  7. Кардио на пътека - 30 мин;
  8. Коремни преси от земя - 5 х 20 повторения;

 


 

Петък: гръб, кардио, корем

  1. Мъртва тяга - 1-3 загряващи серии, 7 х 2 повторения;
  2. Гребане с дъмбел - 5 х 10 повторения;
  3. Придърпване на скрипец с широк хват - 3 х 8 повторения;
  4. Кардио на пътека - 30 мин;
  5. Коремни преси от земя - 5 х 20 повторения;

 

майк о′хара

 

 


 

Румен Спецов 

 

Румен Спецов, автор и специалист в BodyConstructor
В BodyConstructor: Автор, Треньор, Спортист

 

Професия: Икономист

 

Интереси: Фитнес, Състезателен културизъм, Суплементиране, Здравословно хранене, Треньорска дейност

 

Румен Спецов е изявен атлет в редица спортове - хандбал, лека атлетика и бойни изкуства. Той е многократен шампион по културизъм с над 20-годишен стаж в спорта. Участва на множество турнири в България, където достойно се класира в челната тройка на категория до 100кг. Вицерепубликански шампион е през 2009г., 2014г. и 2015г. Републикански шампион по културизъм за ветерани е през 2014г. и 2015г. Подпомага активно подготовката на състезатели в различни категории, класирали се на призови места в България и чужбина.

 

Румен е привърженик е на Heavy duty системата за трениране на Майк Менцер и FST-7 методиката на Хани Рамбонд, комбинирайки успешно високитеинтензивните тренировки до отказ (Heavy Duty), с изпомпващите до крайност серии на FST-7. Румен Спецов е лицензиран съдия към БФКФ (Българска Федерация по Културизъм и Фитнес).

 

Можете да прочетете всички статии на Румен Спецов ТУК.

 

 

 


Тагове: силов културизъм, Майк О’Хара, тренировки, програми, тренировъчни методи, седмична програма, повторения, стероиди, натурални бодибилдъри
Добави в Svejo

Силов културизъм - методът на Майк О’Харн за сила и обем без стероиди

« 1 2

Златен Потребител
мнения - 378
Ричи Петров
2016-06-10 18:53:41

Имам предвид, че статията за глутамина не е подкрепена с научни изследвания, а не вашата статия. :)
Аз не съм 130 килограма на 40 години с 8 процента мазнини и не претендирам, че съм натурален, така че не мисля че има смисъл да споделям неща от моето ежедневие.

Относно това, че "лъжете" хората. Споделете с нас едно научно изследване, което доказва, че при толкова големи дози глутамин ползите са повече. И имам предвид не ползите за имунната система и стомашно-чревния тракт, а тези, които ще ни направят като Майк О′Хърн.



URL   
Харесвам 0

Напреднал
мнения - 201
Петър Василев
2016-06-19 04:18:57

Хаха.

Г-н Спецов, грешката Ви е че очаквате градивна критика от Ричи. Не хранете трола, той и без това е по-тъп и от чифт налъми.

Иначе статията дори не съм я чел. Запознат съм с личността на Майк О′Хърн и съм съгласен, че физиката му е плод на много много труд. За съжаление обаче, както при всеки афиширащ се в днешно време културист не вярвам, че работата му е чиста. 

Поздрави!



URL   
Харесвам 1

Златен Потребител
мнения - 378
Ричи Петров
2016-06-19 13:42:10

Тебе май са те изпускали по глава като малък и сега си мислиш, че всички ги интересува тъпото ти мнение.



URL   
Харесвам 0

Напреднал
мнения - 201
Петър Василев
2016-06-19 15:01:15

Мненията са като гъзове - всеки ги има, просто твоят е по-миризлив.



URL   
Харесвам 0
« 1 2



Прочети още ...

Трябва ли жените да са силни?

Трябва ли жените да са силни?

04.02.2013 г. / автор: Инес Субашка
Трябва ли жените да са силни? - Въпрос, който често ми задават! Или по-точно „ за какво им е на жените да са силни?” Ами ще ви кажа, точно тук!   Защото  да ...
Трябва ли жените да са силни? (Част 2)

Трябва ли жените да са силни? (Част 2)

24.02.2013 г. / автор: Инес Субашка
      Преди седмица написах ето тази статия „Трябва ли жените да са силни”, която предизвика както положителни, така и отрицателни коментари. Лично аз избягвам да влизам в безсмислени дебати и реших вместо персонално ...