Начало Статии Сила 10 активности, които горят повече калории, отколкото тичането

10 активности, които горят повече калории, отколкото тичането

08.08.2016 / Автор: Лора Горовска    Оцени
00000
Гласували:
10 активности, които горят повече калории, отколкото тичането

Тичането не е за всеки и ако самият вие не сте фен, трябва да знаете, че това не е най-ефективният метод за изгаряне на калории. Въпреки, че човек изгаря средно около 10 калории при едноминутно бягане, за постигане на най-добри резултати е добре да го правим поне 3-4 пъти седмично. Често обаче е трудно да отделяме толкова време.

 

Ако не обичате тичането, следващите 10 активности за точно за вас. Те ще ви помогнат да спестите време, с тях калориите се горят по-лесно, а килограмите по-бързо.

 

Вижте 10 активности, които горят повече калории, отколкото тичането

 

1. Кетълбел суинг

 

Това мощно упражнение стяга цялото тяло, като набляга на важните мускули като гърба, гърдите, задните бедра, глутеуса, коремните мускули. Кетълбел суинг ще ви помогне да изгорите много калории, да съборите мазнините в тялото си и да изградите мускули. С тази тренировка можете да изгорите около 20 калории само за една минута. Уредите кетълбел са чудесна инвестиция за тези от вас, които предпочитат да тренират вкъщи, искат да горят много калории и да изваят тялото си.

 

2. Бърпи

 

Бърпи упражненията работят за извайване на цялото ви тяло и не се нуждаете от никаква по-специална екипировка, за да ги правите. На практика можете да ги правите навсякъде. Те са едно от онези упражнения, които всички мразят, но истината е, че има толкова много ползи за вашето здраве и външен вид. Бърпитата са чудесна тренировка за редуциране на телесните мазнини в тялото. Един 80-килограмов човек може да изгори средно около 1,5 калории след едно бърпи упражнение. Това означава, че ако правите 10 повторения на всеки 60 секунди, ще изгорите около 15 калории. Упражнението засилва метаболизма и ще ви направи по-силни.

3. Скачане на въжеjumping rope

 

Скачането на въже вероятно е било една от любимите ви игри като деца. Знаехте ли обаче, че това е страхотна тренировка, която тренира повече мускулни групи, отколкото тичането? Тези упражнения ще подобрят баланса и координацията ви, ще стимулират цялото ви тяло и ще ви помогнат да изгорите около 13 калории на минута при скачане с умерена интензивност. Освен това въжето е евтино, а с него може да се премине през добра кардио тренировка. В сравнение с тичането, ще трябва да пробягате една миля за осем минути, за да изгорите същия брой калории, колкото при скачането на въже.

 

4. Тренировка с бойни въжета

 

Тренировката с бойни въжета заема едно от първите места сред най-ефективните за изгаряне на калории. Тези упражнения са ключът към добра тренировка. Те ще увеличат пулса ви, ще повишат общото потребление на кислород на тялото и освен това, ще изгорите около 10,5 калории на минута. Тренировката с бойни въжета набляга предимно на раменните мускули и помага за невероятно бързото горене на мазнини

 

5. Табата с клек със собствено тегло

 

Табатата с клек със собствено тегло е чудотворно 4-минутно упражнение, което изгаря огромно количество калории по време на тренировка и след това. Ако направите това упражнение в 8 серии, всяка с продължителност 20 секунди и 10-секундна почивка между тях, ще изгорите около 13,5 калории само за минута. Също така, тази тренировка спестява много време, така че нямате оправдание да я пропуснете. Уверяваме ви, че ще се чувствате страхотно, след като сте я направили. Само помнете, че ефектът е по-добър, ако се стремите да скочите на по-голяма височина, отколкото да направите повече повторения.

 

6. Пешеходно изкачване на хълм с тежести

 

Оказва се, че изкачването на хълм е страхотен начин да влезете във форма. Изкачването е трудно само по себе си, а ако добавите и тежест, която да носите, ефектът е още по-голям. Упражнението има огромни ползи за вашето здравословно състояние. За тази активност са ви необходими единствено здрава раница, пълна със скали, книги, напитки или каквото друго прецените, стига да тежи поне няколко килограма. За един час активност ще изгорите около 400 калории с умерено темпо на ходене. Това са около 57 калории повече, отколкото ще изгорите, ако направите нормална разходка без тежести. С тази лесна тренировка ускорявате пулса си, тялото ви започва да работи все по-усилено и повече кислород започва да тече през тялото ви, което ви дава невероятна енергия и тласък.

 

За разлика от тичането, изкачването не натоварва толкова краката и коленете ви. Все пак е добре да се разтегнете добре преди да тръгнете на път.

 

dancing, training7. Танци

 

Танцуването е страхотен начин да забързате сърдечния си ритъм, да се отървете от излишните мазнини в тялото и да изградите мускули. Плюсът е, че е забавно и повечето хора обожават да танцуват, което означава, че вероятността да се отдадете на тази активност е по-висока.

Най-важното нещо във всяко едно рутинно упражнение е да ви помогне да влезете в добра форма. Именно затова ви препоръчваме да опитате. Със средно темпо на танцуване можете да изгорите около 440 калории само за един час. Броят на изгорените калории варира в зависимост от типа танци, които практикувате, като балет, хип хоп, Зумба и т.н.

 

8. Каране на ролери

 

Въпреки че изглежда като наистина лесна физическа активност, карането на ролери ще ви осигури интензивно горене на калории и в същото време е много по-забавно от тичането. След каране в продължение на един час ще изгорите около 420 калории. Освен това тази забавна активност тренира повечето мускулни групи на тялото, увеличава силата на мускулите и повишава енергията ви драстично. Един от плюсовете е, че ролковите кънки причиняват 50% по-малко стрес на ставите в сравнение с джогинга.

 

9. Бокс

 

Боксът ще ви направи по-силни и ще подобри формата ви значително. Средно за един час боксиране можете да изгорите около 720 калории. Тази тренировка е две в едно – кардио и силова. Тя стяга тялото, забързва метаболизма и подобрява баланса, координацията и ловкостта. Фокусирайки се главно върху горната част на тялото, боксът е една от най-добрите тренировки за извайването на коремни мускули. Този спорт е едно огромно предизвикателство, защото винаги има какво да се научи, което означава, че и начинът, по който изглежда тялото ви, ще продължи да се подобрява.

 

10. Каране на Фетбайк fatbike, training, calories, fat burning

 

Това е един от най-бързоразвиващите се колоездачни спортове и има основателна причина за това. Въртенето на педалите на това тежко колело е трудно, но можете да изгорите цели 1500 калории само за един час или около 25 калории на минута. Разбира се, числото на изгорени калории силно зависи от вашите сила, умения и фитнес подготовка. 

 А вие коя тренировка бихте опитали?








Източник: http://healthrelieving.com/

 


 Лора Горовска

 

loragorovskaavtorВ Bodyconstructor: Автор и Редактор

 

Професия: Журналист

 

Образование: Журналистика, Софийски университет „Св. Климент Охридски“

 

Интереси: Литература, Здравословно хранене, Фитнес, Бягане, Хранителни добавки

 

Лора Горовска е студентка по „Журналистика“ във Факултета по журналистика и масова комуникация в Софийски университет „Св. Климент Охридски“. Работила е като репортер в Информационна агенция „Фокус“ в продължение на година и половина, а след това в Списание „Икономика“ и сайта Economic.bg  в рамките на шест месеца. Занимавала се е с волейбол и лека атлетика, а сега през свободното време тренира фитнес, плуване и бягане любителски. Запалена е по здравословното хранене и ефекта, който имат хранителните добавки върху човешкото тяло.

 

Смята, че спортът изгражда силна воля, упоритост, постоянство, дисциплина и търпение и че човешкото тяло бързо се „амортизира“ при липсата на движение.

 


 


Тагове: активности, тренировки, упражнения, отслабване, калории, тичане, бягане, активности, горене, физика, форма
Добави в Svejo

10 активности, които горят повече калории, отколкото тичането


Новак
мнения - 6
Светла Петрова
2016-11-10 19:08:42
Не споменахте цепенето на дърва, особено пъновете ако имат чворове. Много обичам да цепя дърва и след това се чувствам супер. Сутрин си правя тренировката и когато има дърва за цепене... горят се доста калории :)


URL   
Харесвам 0



Прочети още ...

СТ Флетчър – най-силният мъж, за когото никога не сте чували

СТ Флетчър – най-силният мъж, за когото никога не сте чували

07.11.2013 г. / автор: Радина Симеонова
BodyConstructor стартира рубрика "Вдъхновение", в която ще Ви разказва най-различни мотивиращи и впечатляващи лични истории, седящи зад успеха на най-различни атлети от сферата на тежката атлетика. Приятно четене!   Той е висок ...
Държавния Шампионат по Културизъм 2016 - Част 2 - Видео репортаж, коментар и интервюта на BodyConstructor

Държавния Шампионат по Културизъм 2016 - Част 2 - Видео репортаж, коментар и интервюта на BodyConstructor

17.10.2016 г.
Всичко най-интересно от втория ден на 37-мия Държавен Шампионат по Културизъм и Фитнес, провел се на 8-ми и 9-ти Октомври в София. Какво се случи в категории - Смесени двойки, Класически културизъм ...