Начало Статии Физиология Полезно ли е да тренираме, докато сме болни?
Напреднали

Полезно ли е да тренираме, докато сме болни?

10.08.2016 / Автор: Лора Горовска    Оцени
00000
Гласували:
Полезно ли е да тренираме, докато сме болни?

Полезно ли е да тренираме, докато сме болни? Нека да изчистим объркването по темата веднъж завинаги. Може би дори сте виждали болни хора във фитнеса и сте си помисляли: „Няма ли това кашляне, кихане и подсмърчане да си отиде вкъщи, за да си почива, вместо да стои във фитнеса и да заразява всичко около себе си?“. Действително болните хора дразнят околните, които се надяват да не ги застигне същото. Възможно е обаче и на вас да ви се случи и със сигурност ще искате да знаете полезно ли е да тренирате, докато сте болни. Все пак тренировката изгражда добър имунитет, нали така?

training, weight

 

 

Кратко представяне на имунната система:

 

Първо, имунната система е като джунгла, пълна с микроби. Всеки ден бактерии, вируси, паразити и гъбички се опитват да ни съборят. Най-често нападнати от тях са горните дихателни пътища. Разбира се понякога нашествениците успяват и резултатът е настинка, кашлица, грип, синузит, тонзилит, инфекции на гърлото и инфекции на средното ухо.

 

Слава богу, вашата имунна система си има план. Когато се изправи с чужди вредители, тя работи здраво да ви предпази. Имунните клетки, които произхождат от костния ви мозък и тимусната жлеза, си проправят път през лимфните възли, далака и лигавиците, за да преборят буболечките във вашите уста, черва, дробове и уринален тракт. Вашата вродена имунна система е първата линия на защита. Тя включва:

*   физически/структурни бариери

*   химически бариери (като стомашните киселини)

* защитни клетки (белите кръвни телца, които унищожават нашествениците)


Вашата адаптивна имунна система е по-сложна от високо специализираните клетки и процеси. Те се включват, когато вродената ви имунна система бъде победена, като разрушават атакуващите ви микроорганизми и предпазват от колонизацията им в тялото ви. Невероятно, но тези бели кръвни телца са вид „памет“, която им позволява да разпознават специфичните патогени с течение на времето, развивайки целенасочен подход за всеки имунен отговор. Именно това означава изразът „изграждане на имунитет“. Това е науката, която стои зад ваксинацията и зад голяма част от съвременната медицина.

 

cycling, bike, training, sickПолезно ли е да тренираме докато сме болни?


Освен ако наистина не се чувствате като прегазени от влак, ви препоръчваме да отидете да тренирате. През първите дни на настинката обаче тренировките трябва да са с ниска интензивност. Трябва ли обаче да са във фитнеса?

 

 

Първо, нека изясним нещо – има разлика между тренировка и физическо движение. Структурираната рутинна тренировка е тази, която ускорява пулса ви, дишате тежко, потите се, работите здраво и усещате някакъв дискомфорт. Тя събужда стресова реакция в тялото, а когато сме здрави, нашето тяло може лесно да се адаптира към стреса. Всъщност, тази прогресивна адаптация е точно това, което ни прави по-силни и във по-добра форма с течение на времето.

 

Когато сме болни обаче, стресът на тежката тренировка може да бъде повече, отколкото нашата имунна система може да понесе. И все пак, няма причина да се излегнете на дивана в минутата, в която се почувствате настинали. Спокойното движение със сигурност няма да ви навреди, като например ходене, каране на колело, Тай Чи, тичане със слаба интензивност, плуване, йога и т.н. Тези активности не са достатъчно интензивни, за да наложат сериозен стрес на организма ви.

 

Всъщност се оказва, че те увеличават способността на тялото да се пребори с болестта. Изследванията показват, че нормалната силова тренировка може да стимулира вашият вроден имунитет. Една сесия упражнения с умерен интензитет пък могат да засилят адаптивната имунна система още повече, дори по-добре, отколкото ако ги правите редовно.

 

Важи ли същото, когато говорим за по-тежка тренировка?immune system, virus

 

Продължителното извършване на упражнения, които изискват повече енергия, от друга страна могат да ни направят по-податливи на инфекции. Например, маратон по тичане може да депресира адаптивната ви имунна система за 72 часа. Може би не сте забелязвали, но дори и най-издръжливите атлети често се разболяват веднага след състезание.

 

С други думи, високо интензивните тренировки са ритник в задните части. Препоръчително е да ги избягвате, когато сте болни. Разбира се, упражненията не са единственият фактор, който заразява имунната система. Има и други типове стрес, които също изиграват голяма роля за развитието на болест:

 

*Физически стрес – упражнения, спорт, физически труд, инфекция

*Психологически стрес – връзка, кариера, финанси

*Стрес, породен от околната среда – жега, студ, замърсяване, надморска височина
*Стрес, породен от начина на живот – неподходящи диети, дрога, хигиена

 

Стресът може да натисне спусъка на хормоналните изменения и да предизвика хронични имунни промени. Изследванията показват, че стресът, който трае няколко минути или дори няколко часа може да бъде от полза за здравето на имунната система. Хроничният стрес обаче (който трае дни или години) може да бъде голям проблем и затова трябва да се опитате да го предотвратите.

 

Източник: livestrong.com

 


 

Лора Горовска

 

loragorovskaavtorВ Bodyconstructor: Автор и Редактор

 

Професия: Журналист

 

Образование: Журналистика, Софийски университет „Св. Климент Охридски“

 

Интереси: Литература, Здравословно хранене, Фитнес, Бягане, Хранителни добавки

 

Лора Горовска е студентка по „Журналистика“ във Факултета по журналистика и масова комуникация в Софийски университет „Св. Климент Охридски“. Работила е като репортер в Информационна агенция „Фокус“ в продължение на година и половина, а след това в Списание „Икономика“ и сайта Economic.bg  в рамките на шест месеца. Занимавала се е с волейбол и лека атлетика, а сега през свободното време тренира фитнес, плуване и бягане любителски. Запалена е по здравословното хранене и ефекта, който имат хранителните добавки върху човешкото тяло.

 

Смята, че спортът изгражда силна воля, упоритост, постоянство, дисциплина и търпение и че човешкото тяло бързо се „амортизира“ при липсата на движение.

 


 


Тагове: тренировка, болни, болест, упражнения, движение, имунна система, физика, натоварване, хрема, настинка, вируси, фитнес
Добави в Svejo

Полезно ли е да тренираме, докато сме болни?




Прочети още ...

Лазар Ангелов демонстрира изпълнението на Силови упражнения в специална видео сесия за BodyConstructor

Лазар Ангелов демонстрира изпълнението на Силови упражнения в специална видео сесия за BodyConstructor

18.04.2012 г. / автор: Master Admin
Топ фитнес моделът Лазар Ангелов участва в специална видеосесия, в която демонстрира правилното изпълнениe на над 120 от най-ефективните и разпространени силови упражнения. Видео клиповете се намират в секция "Справочник/Упражнения", където ...
Най-добрата мъжка физика в Европа за 2013 -  интервю с Валентин Петков (Част 2)

Най-добрата мъжка физика в Европа за 2013 - интервю с Валентин Петков (Част 2)

08.07.2013 г. / автор: Даниел Славов
Най-добрата мъжка физика в Европа за 2013 -  интервю с Валентин Петков – Част 2 Първата част от интервюто с Валентин Петков от миналата седмица може да прочетете ето тук.   Разговорът ни ...
Как влияят млечните продукти върху нивата на естрогена? Може ли прекомерната им употреба да ни направи по-женствени?

Как влияят млечните продукти върху нивата на естрогена? Може ли прекомерната им употреба да ни направи по-женствени?

19.08.2013 г. / автор: Даниел Славов
 „ …Това е мъжки свят...“ Едноименна песен за Джеймс Браун   Жените изгубиха контрола над млякото и дискриминационните „мъжките млечни продукти“ достигнаха своя апотеоз. На пазара изплува нова линия, която е по-мазна от ...
Медитация за мускулен растеж или как умът и мускулът се свързват в едно цяло

Медитация за мускулен растеж или как умът и мускулът се свързват в едно цяло

28.05.2015 г. / автор: Станислав Събев
Всички сме виждали табела с надпис “Здрав дух в здраво тяло” , окачена на някоя стена. Използваме това изречение в ежедневни разговори, а изричането му винаги добавя нотка на гордост, ...